CqQRcNeHAv

postheadericon Что вы знаете о правильном питании?

Правильное питание- за и против

Все чаще и чаще мы начинаем слышать о правильном питании. В нашем представлении ПП (правильное питание) – это один из видов диет, которая длиться всю жизнь. В этой «диете» все строго, никакого сладкого, жареного, соленого и т.д. Но давайте не будем впадать в крайности и разберемся со всем по порядку!

Что такое правильное питание?

Правильное питание это в первую очередь соблюдение режима приема пищи, физической активности и сна. Суть в том, чтобы пища ПРАВИЛЬНО делилась в течение дня. Например, взрослому здоровому человеку врачи рекомендуют питаться 4 раза в сутки. По их мнению, за такое количество приемов пищи организм лучше усваивает витамины и полезные вещества.
Разделение продуктов по часам зависит от их состава. Белковые продукты (бобовые, мясо, рыба) стоит кушать утром или в обед, так как они нагружают систему пищеварения. Так же воздержитесь от кофе, чая, острых приправ на ночь, иначе возбудиться нервная система, и хорошего сна Вам не видать. А вот фруктами, кисломолочными продуктами, овощами можно перекусить и вечером.

Основные принципы правильного питания.

Принципы правильного питанияОснова правильного питания – это сбалансированный рацион. Не ограничивайте количество жиров и углеводов, если хотите похудеть, и не употребляйте много белка, если хотите набрать мышечную массу. Все должно быть размерено. Диетологи советуют:

• 3 порции зерновых;
• 5-6 порций фруктов и овощей;
• 2 порции источника белка;
• сладкое и алкоголь по возможности исключить.

Но всегда исходите из СВОЕГО САМОЧУВСТВИЯ и желаний Вашего организма.

Составьте свое расписание приемов пищи в зависимости от вашего графика и придерживайтесь его. Организм быстрее будет усваивать пищу, если вы будете «кормить» его в одно и то же время.
В меню должны присутствовать сырые фрукты и овощи. Так как они в разы содержат больше микроэлементов и витаминов. Еще они ускорят обмен веществ и помогут в борьбе с депрессией.
Следует учитывать сезонность питания. Зимой лучше питаться пищей богатой жирами и белками. А летом и весной растительной пищей.
Кушайте только свежую пищу. Помните о том, что в просроченных продуктах начинается процесс гниения, брожения, и Ваш организм не будет рад такому приему пищи.
Сочетайте продукты правильно. Нельзя кушать вместе крахмалы и белки, мучное и мясное и т.д. Из-за неправильного сочетания продуктов более 80% взрослых людей страдает изжогой, вздутием живота и другими заболеваниями.
Не переедайте! Вспомните свои ощущения после того как вы сильно наелись: сразу появляется вялость, хочется спать, тяжесть в животе, дискомфорт. И плюс ко всему лишние килограммы. Нужно ли Вам это?
И самое главное получайте удовольствие! Избавьтесь от всех отвлекающих моментов. Таких как просмотр телевизора, чтения, разговоров.

Стоит ли менять свои привычки?

Менять свои привычки всегда сложно. Мы не любим, выходить из своей зоны комфорта, поэтому чаще всего живем «по накатанной». Но если все-таки вы решили что-то изменить – начните с себя! Обратите внимание, что вы едите, пьете, как выглядит ваше тело. И переходите на правильное питание. Ведь то, что мы едим, напрямую влияет на нашу внешность и здоровье. Например:

Все о правильном питании• Овощи, фрукты, ягоды красного цвета помогают сохранить молодость, нормализовать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови.

• Орехи предотвращают рост холестерина и болезнь сосудов.

• Мясо отличный источник белка и минеральных веществ, способствует росту и укреплению мышц.

• Рыба знаменита своими кислотами Омега-5 и Омега-3, которые препятствуют развитию сердечных и сосудистых заболеваний, улучшают умственную активность, снижают уровень холестерина. В рыбе много селена, фосфора, йода, что немаловажно для функционирования нашего организма. Наряду с мясом, рыба-источник высококачественного белка.

• Зерновые снижают риск заболеваний, таких как рак, диабет, сердечный приступ. Способствуют улучшению пищеварения. Насыщают организм витаминами и микроэлементами.

• Кисломолочные продукты защитят организм от инфекций, укрепят иммунную систему. Содержат в себе большое количество кальция. Доставляют в организм лакто- и бифидобактерии.

• Мед благотворно влияет на психику человека, помогает при желудочных, сердечных заболеваниях и болезни печени. Смягчает слизистые оболочки, поэтому рекомендуется также при простуде.

Выводы

В современном мире бешеный ритм жизни, и на себя мы тратим очень мало времени. Печальная статистика говорит о том, что большинство людей перестало заботиться о своем здоровье.
Правильное питание
Питание – это красота изнутри и залог вашей умственной и физической активности. Питаясь правильно, Вы всегда будете стройными и здоровыми, а Ваша кожа будет излучать красоту и молодость! Поменяйте свой образ жизни и наслаждайтесь каждым приемом пищи!

 

 

 

Оставить комментарий